Galina Holmar

Kahe jalaga maapeal, annan Sulle ainult realistlikud soovitused. Minult Sa ei kuule toitumisnõuannet süüa ainult rohelist salatit ning joosta igapäev 20 kilomeetrit, kuna see ei ole jätkusuutlik. Mu lemmikroogade hulka kuuluvad nii grillitud köögiviljad ja mereannid kui ka kodune Napoleoni kook. Elus peab olema maitset!

Treeneri tööga alustasin aastal 2006 kui läbisin esimese BODYPUMP koolituse. Rühmatrenne viin läbi spordiklubis 24/7 ning Kuusalu vallas. Oled oodatud liituma ringtreeninguga Kuusalu Spordikeskuse galeriis neljapäeviti 19:00 ja pühapäeviti 10:00. Treeningu ajal kasutame oma keharaskust, treeninglinte ja  hantleid. Teeme kükke, väljaasteid, planku ja muid harjutusi – jookseme minimaalselt.

Just ringtreeningu meetodil saab igaüks valida endale paraja koormuse ning harjutuse variatsiooni: kergema või põnevama.

Trenni ülesehitus on lihtne ja arusaadav. Kõige pealt teeme soojenduse, siis harjutuste blokki. Ringtreeningus teeme harjutusi aja peale, näiteks minut aega harjutus, 15 sekundit paus. Intensiivsust saad reguleerida valides kas põnevam või kergem harjutuse variant. Näiteks ei pea Sa planku tegema sirgetel jalgadel, vaid võid teha ka põlved maas.

Meie seltskond on sõbralik, toetame teineteist. Rühmatreeningu pluss on see, et koos pingutada on lihtsam. Samuti loeb regulaarsus, mis mõjub ka psühholoogiliselt positiivselt. Kui ümberring on kaos, siis rühmatrenn on samal päeval, samal ajal.

Usun, et trenn ei ole ainult füüsilise vormi looja, kui ka positiivsete emotsioonide laeng, tõhus võitlus stressiga ja närvipingega. Palun liitu FB grupiga Kuusalu (valla) treening.

Kui rühmatreening Sulle mingil põhjusel ei sobi, võime teha trenni jõusaalis. Kui oled päris algaja – räägin Sulle jõusaali treeningute põhimõtetest: millest alustada, kuidas treenida nii, et keha areneks sümmeetriliselt, millised on vastasmõju lihased. Millised raskused valida erinevate lihaste trenniks ja mitu korda võiks nädalas jõusaalis käia.

Jõusaali eelis on see, et ta on alati Su jaoks olemas. Sõltumata, mis on sinu töögraafik. Raskusi reguleerides saad ka alati paraja koormuse.  Soovitan kasutada ka treeningmärkmiku, mille abil jälgida enda arengut. See on fantastiline tunne, kui ühel hetkel avastad, et alustasid kükist keharaskusega ja nüüd teed 40 kg kangiga tujal.

Täiendan ennast pidevalt, käin koolitustel nii Eestis kui välismaal.

Väga meeldib reisida ning seda pigem looduslikult ilusates paikades. Kodukandis lühemad ja pikemad rajad, mujal ka mitmepäevane seljakoti matk.  Pimedatel õhtutel veedan aega käsitööga. Peenmotoorika arendamine hoiab aju värskena ja samas näed kiiresti tulemust.